Η αξία της παθητικής και ενεργητικής αποκατάστασης, στον σύγχρονο περιοδισμό μετά το τέλος της Αγωνιστικής Περιόδου!
Σκοποί και Μέθοδοι
Άρθρο του Χρήστου Βαρατάση καθ. Φυσικής Αγωγής – προπονητή Φ.Κ.
ΓΕΝΙΚΑ
Μετά από μια σωματικό πνευματική προσπάθεια μηνών τόσο μέσα από τις προπονήσεις όσο και κατά την διάρκεια των αγωνιστικών μας υποχρεώσεων
οφείλουμε όλοι και όλες να συνειδητοποιήσουμε την ουσιαστική αξία των εννοιών παθητική και ενεργητική αποκατάσταση για το μυοσκελετικό σύστημα ,για τον επαναπροσδιορισμό του συναισθηματικού και ψυχολογικού μας τομέα αλλά κυρίως για την ορθότερη επανένταξη σε πιθανές προπονήσεις ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ περιόδου η καθώς ακόμα και την ένταξη σε προπονήσεις ΕΘΝΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ.
Το χρονικό διάστημα που κατά την γνώμη μου χρειάζεται είναι 12-15 περίπου ημερολογιακές ημέρες, μετά την λήξη των αγωνιστικών υποχρεώσεων και του ολιγοήμερου ρεπό που συνηθίζεται να δίνεται…. (εναλλαγή μέρα παρά μέρα παθητική με ενεργητική αποκατάσταση σε σύνολο 8-10 Π.Μ).
ΜΕΘΟΔΟΙ & ΣΚΟΠΟΙ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
• Ισορροπημένος ύπνος 9-10 ωρών ημερησίως με το 80-90% να πραγματοποιείται κατά την διάρκεια της νύχτας.
• Διατροφή(ιδιαίτερα υδατανθράκων) και κατανάλωση υγρών με πλήρη συστατικά βιταμινών και άλλων στοιχείων π.χ ηλεκτρολύτες, προϊόντων φυσικής προέλευσης, χυμοί κ.α
• Επιθέματα ζεστά – κρύα σε καταπονημένους μύες και αρθρώσεις με βασικό σκοπό τους να είναι η αποκατάσταση μικρών αιματωμάτων, (πρόκληση υπεραιμίας και μείωση της έντασης του μυϊκού σπασμού) και η πρόληψη της εμφάνισης η επιδείνωσης τενοντίτιδας στις αρθρώσεις με επικρατούσα μέθοδο την εναλλαγή ζεστών & κρύων με τελείωμα και υπερίσχυση πάντα τα κρύα.
• Συνεδρίες φυσικοθεραπειών όπου κρίνεται φρόνιμο με την καταγραφή προβλημάτων της αγωνιστικής περιόδου η και χρόνιων παθήσεων, (π.χ τενοντίτιδες).
ΜΕΘΟΔΟΙ & ΣΚΟΠΟΙ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
Ελεύθερες αθλητικές – προπονητικές δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης μέχρι το 60%-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και επιβάρυνσης όπως :
• Προπόνηση ΒΟΛΛΕΥ ως επί το πλείστων ατομικής τεχνικής.
• Μυϊκή ενδυνάμωση (συντήρηση-μυϊκή ευεξία) με τη χρήση γενικών ασκήσεων με λάστιχα – αλτήρες ,ίσως και ελεύθερων βαρών για ιδιοδεκτικότητα και μυϊκή συναρμογή (μέθοδος ισομετρική ή στατική μυϊκή συστολή) όπως υπαγορεύεται μέσα από συγκεκριμένο ελεύθερο ασκησιολόγιο (ΠΙΘΑΝΗ ΕΝΤΑΣΗ ΕΩΣ 70% και σχετικά 2-3 σετ ελεγχόμενου ρυθμού επαναλήψεων χωρίς την εμφάνιση απώλειας μυϊκού τόνου στο τέλος του σετ).
• Συνεχόμενο διαλειμματικό τρέξιμο ειδικής αερόβιας προσαρμογής (π.χ 2-3 λεπτών /Διαλ 1 λεπτό ανάμεσα περπάτημα σε χόρτο – ηλ. διάδρομο – γήπεδο όχι συνολικά παραπάνω από 10-15 λεπτά) δηλαδή 3-4 σετ .Φρόνιμο είναι να παρεμβάλλονται ελεύθερα ανοίγματα δρομικού τρεξίματος με μικρή απόσταση επιτάχυνσης η και εκκίνησης fly start – 10-20 μ διατήρησης και υποχρεωτικά 10-20 μ επιβράδυνση και ποτέ απότομου σταματήματος του τρεξίματος!
• Πρόγραμμα προπόνησης διατατικών ασκήσεων με βασικές τεχνικές : α) τη μέθοδο σύσπασης-χαλάρωσης-σύσπασης και β) τη παθητική μέθοδο – με γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή ή συναθλήτρια/η ,καθώς και πρόγραμμα με τη χρήση roller foam.
• Πρόγραμμα αποκατάστασης με επαναλήψεις διαδρομών κολύμβησης σε πισίνα σε συνδυασμό με στατικές ασκήσεις αντίστασης μέσα στο νερό εφόσον αυτή η μέθοδος κριθεί επιβεβλημένη.
Διάρκεια για κάθε μια 50-60 min ή και συνδυαστικά από τις παραπάνω μεθόδους ενεργ.αποκατ. περίπου 60- 90 min με σαν σκοπό :
α) την ενεργειακή απομάκρυνση των υποπροϊόντων του μεταβολισμού με πιο κύριο το γαλακτικό οξύ και την επαναφορά σε ικανότητα των εξoυθενομένων μυϊκών ομάδων, στη παραγωγή έργου ‘
β) την αποκατάσταση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων και την επαναφορά στο φυσιολογικό επιτρεπτό εύρος κίνησης των.
Για την συναισθηματική και ψυχολογική ‘αποκατάσταση’ συνίσταται : μονοήμερες - διήμερες αποδράσεις αναψυχής από την καθημερινότητα, παρακολούθηση ψυχαγωγικών θεαμάτων, ευχάριστες κοινωνικές συναναστροφές πέρα του αθλητικού χώρου και άλλα παρόμοιας μορφής και περιεχομένου.
Απρίλιος 2026
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου