Ποιος εξοπλισμός είναι καλύτερος για προπόνηση ώμων;

 

Ο αλτήρας και το καλώδιο είναι ο καλύτερος εξοπλισμός για να εκπαιδεύσετε τον ώμο σας. ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις ώμων στη ρουτίνα σας για να έχετε τη μέγιστη ανάπτυξη,

1. Πρόσθιος δελτοειδής:

- Μπροστινές ανυψώσεις: Ξεκινήστε σηκώνοντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι σας.

- Πρέσα ώμου: Μπροστινή ανύψωση πάνω από το κεφάλι, με μπάρα ή db, εστιάζοντας στη μπροστινή διαδρομή κίνησης.

2. Πλάγιος δελτοειδής:

- Πλαϊνές ανασηκώσεις: Σηκώστε τους αλτήρες προς τα πλάγια (ένας αλτήρας σε κάθε χέρι).

- Όρθιες σειρές: Σύρετε το βάρος μπροστά σας χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή μια καλωδιακή μηχανή μέχρι να φτάσει στο πηγούνι σας.

3. Οπίσθιος δελτοειδής:

- Πλάγιες ανασηκώσεις: Σκύψτε και φέρτε τους αλτήρες στα πλάγια και προσπαθήστε να δουλέψετε τους πίσω δελτοειδή.

- Τράβηγμα προσώπου: Συνδέστε ένα σχοινί σε μια τροχαλία σε μια μηχανή καλωδίων και τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας.

Επιλέξτε οποιαδήποτε παραλλαγή στις παραπάνω ασκήσεις πρόσθιας, πλάγιας και οπίσθιας δελτοειδής και εκτελέστε 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων για κάθε παραλλαγή.